Bằng cách phân tích dữ liệu của hàng chục nghìn người trên khắp bốn châu lục được tổng hợp từ 15 nghiên cứu hiện có, một nhóm các nhà nghiên cứu đã xác định lại chính xác số bước chân trung bình mà chúng ta cần đạt được mỗi ngày để có thể sống thọ và khỏe mạnh lâu dài.
Theo đó target có phần nhẹ đô hơn chúng ta nghĩ rất nhiều và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Chỉ cần 6000 bước chân mỗi ngày mà thôi và sẽ thay đổi thậm chí ít hơn tùy theo độ tuổi.
Bất cứ một con số quá hơn con số trung bình này quá nhiều sẽ chỉ khiến bạn có nguy cơ ngỏm sớm hơn hay được hiểu là đôi khi cố quá có thể thành quá cố đấy.
Nhà dịch tễ học Amanda Paluch của Đại học Massachusetts cho biết:
"Con người về cơ bản được xây dựng để tham vọng. Sự tiến hóa đã rèn luyện sinh lý của chúng ta để có thể đi bộ một quãng đường dài, dễ dàng tỏa nhiệt khi chúng ta di chuyển qua lại để tìm kiếm thức ăn và nước uống.
Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất của chúng ta, sức khỏe tim mạch, tác động đến xương và cơ bắp của chúng ta, và thậm chí cả sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Chỉ cần chịu khó đi tản bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp chúng ta sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn".
Điều này nói thì dễ hơn làm đối với những người bị ép về thời gian hoặc thiếu động lực, đó là lý do tại sao các công ty công nghệ đã phát minh ra các thiết bị nhỏ giúp chúng ta theo dõi số bước đi mỗi ngày.
Nửa thế kỷ trước, Công ty Đồng hồ và Dụng cụ Yamasa ở Nhật Bản đã tìm cách kiếm tiền từ tiếng vang do Thế vận hội Tokyo 1964 để lại bằng cách sản xuất một chiếc máy đếm bước đi mà họ gọi là ‘Manpo-kei’ – một từ có nghĩa là 10.000 bước.
Tại sao lại là 10.000? Đó là ảnh hưởng của quảng cáo. Đây thực sự là một con số tròn trịa, đẹp đẽ, nghe có vẻ đủ để trở thành một mục tiêu khả thi đáng để phấn đấu. Song không hề có bất một nghiên cứu khoa học nào liên quan đến con số đẹp đẽ này.
Dù vậy thông điệp quảng cáo này cũng rất ý nghĩa khi nó khuyến khích người ta vận động và chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe của mình.
Năm ngoái, Paluch và nhóm của cô đã công bố nghiên cứu dựa trên một nhóm thuần tập gồm hơn 2.000 người trung niên sống trên khắp nước Mỹ. Họ phát hiện ra rằng đi ít nhất 7.000 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong sớm từ 50 đến 70 phần trăm.
Một câu hỏi đặt ra là liệu tỷ lệ giảm nguy cơ tử vong này có tăng hơn nữa khi chúng ta đi bộ nhiều hơn? Câu trả lời là không
Kết quả phân tích và nghiên cứu dữ liệu đổ về cho thấy rằng chỉ cần đi bộ trong khoảng 6000 – 8000 bước chân là đã đủ không cần phải cố đến 10.000 bước chân/ ngày.
Nói như vậy không có nghĩa là việc chúng ta chăm chỉ hơn là vô ích. Nửa giờ hoạt động cường độ cao mỗi ngày có thể là một mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe lớn đối với những người ngồi nhiều trong chúng ta. Tập luyện một số bài tập rèn luyện sức mạnh khi về già có thể giúp não bộ của chúng ta hoạt động nhạy bén và trái tim và xương của chúng ta luôn khỏe mạnh.
Nhưng nếu bạn không rèn luyện bất cứ bài tập nào khác thì tối thiểu nhất cũng nên đặt mục tiêu ít nhất 6.000 đến 8.000 bước chân mỗi ngày trước khi đi ngủ. Đây cũng là phương pháp rèn luyện dễ dàng nhất.
Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí The Lancet: Public Health.
